心拍数有酸素運動ダイエット

心拍数有酸素運動ダイエットへ　ようこそ

どうしてダイエットに失敗するか？
心拍数を管理する有酸素運動ダイエットで脂肪を燃やし３ヶ月で１０キロ痩せる。
ダイエットでスマートに成りたいと考える人は多くいます。
それなのに、なぜ多くの人はダイエットに失敗するのでしょうか？

世の中・全ての事は、上手く成果を上げる方法・手法があります。
スマートになる「ダイエット方法」も
確実に成果を上げる方法・手法があります。

しかし、正しいダイエット方法であることを
理解すれば理解するほど、大多数の方がなぜか？
その方法は私に向いていない・分からないと拒否します。

その一方で、この「＊＊を飲むだけで簡単に痩せる！」の
歌い文句に対して、騙される・どうせインチキと思いながら
実際の行動は、＊＊を購入してしまいます。

「その方法は、私に向いていない。」と
本物のダイエットを拒否する
失敗体験・自己嫌悪をそろそろ止めませんか？
ダイエットで美しくなりたいと、
心の奥底からあなたが考えているなら
きっと正しいダイエットを実行する決心が出来ます。

これ以降の内容は、決心できた方だけお読み下さい。
決心できない場合、読む価値がありません。

＜ダイエットの重要ポイント＞
運動によって痩せることは出来ません
有酸素運動を週３回以上継続することで
脂肪を燃焼させながら、筋肉に負担をかけることが可能となり
筋肉が強化されることで、基礎代謝力が増え
痩せの大食いが可能になる、太りにくい体質に
身体を変身させることでリバウンドの無い
ダイエットが可能となります。

失敗体験・スポーツをしても痩せない。

私自身、１５年以上、毎週２回・２時間程の
テニスを続けたにもかかわらず、体重は増え続け、
下腹の脂肪太りを改善出来ない失敗体験があります。

スポーツをすると汗をかいて、水分を排出することで、一時的に
体重が減りますが、その後の食事などで水分が補給されると
簡単に元の体重に戻ってしまいます。

失敗体験を１５年間も続けて気付いたことは、
「スポーツをすれば痩せるはウソ！」と言うことです。
その証拠に、私の失敗体験と同じくスポーツ大好きだけど、
下腹ぽっこりのお父さん、お母さんは、沢山います。

簡単に３ケ月で、１０キロ痩せる方法。

私は正しいダイエット方法に出会い、
このダイエット方法を実施することで
簡単に３ケ月で１０キロ痩せる成功体験をしました。

＜たった３ケ月間で成果が出るダイエット＞
私の体重は67キロから57キロへ10キロ減りました。
更に体脂肪率も31％から17％のへと１４％も減ったのです。
有酸素運動を継続することで
現在では、６０キロのウルトラマラソンを完走する程に
パワフルな体になってしまいました。
磐梯高原ウルトラマラソン・６０キロの部完走。 2007年７月７日　

私が出合った「正しいダイエット方法」とは
運動の強さを心拍数でコントロール出来る
有酸素運動（ゆっくり走る・早歩き）です。
このダイエット方法を試したおかげで、
私は簡単に下腹の脂肪を燃焼させることが出来ました。
その結果、下腹はみるみる痩せて
スマートになってしまったのです。

このスマートになる方法は、ダイエットの他にも
身体の健康を促進するオマケが沢山あります。
＜健康促進の効果＞
朝起きたとき疲労感がなく気分爽快になることです。
肌のツヤが増し、健康な身体に変身出来ます。
２０年前のウエストの細いズボンが着れるようになりました。
最近ではお酒を前の晩にどんなに飲んでも
翌朝の「二日酔い」の感じが全くありません。

有酸素運動で上手に痩せる

有酸素運動（エアロビクス）とは身体に酸素を多く取り込み、
脂肪を燃焼させながら行うトレーニングのことです。
代表的な有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、
自転車、エアロバイク、水泳などがあります。

しかし、普通にスポーツ（ウォーキングやジョギング、自転車
エアロバイク、水泳など）のトレーニングをしてもダイエット出来ません。
脂肪を燃焼させる有酸素運動・ダイエットを維持するには「心拍計」で
運動量をコントロールすることが大切です。

心拍計を使用して、ダイエットに最適な状態に運動量をコントロールする
軽い負荷のジョギング（ゆっくり走る・早歩き）の有酸素運動は、
体内の脂肪が効率よく燃焼しダイエットを簡単に成功させる方法です。

１日30分の有酸素運動(軽く走る）は、約1,500カロリーの
脂肪を燃焼させることが可能です。
有酸素運動(軽く走る）によって得られる効果
・ダイエット　　　　：余分な体脂肪を燃焼させる。
・持久力の向上　：心肺機能を向上させ、疲れにくい身体をつくる。
・健康エネルギー：糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防と改善。
・健康エネルギー：血液の循環を改善し、肩こりなどの予防と改善。

＜注意書き＞
心臓病、糖尿病、ガン、その他・病気の方の場合、
医師と相談することが必要です。
（世界的に有名なジョギングの提唱者が死亡した事例もあります。）

有酸素運動の運動ゾーンと心拍数の関係

有酸素運動は、３通りのゾーンがあります。
ダイエットを目的とする有酸素運動は、脂肪燃焼向けの
「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択します。

心拍数のゾーン
１）健康エネルギーアップ（脂肪燃焼向け）
　　40〜65％：有酸素ゾーン
２）スポーツトレーニング（トレーニング向け）
　　65〜85％：有酸素ゾーン（痩せないのでご注意）
３）脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。
　　85％以上　（無酸素ゾーン）

脂肪燃焼の目標心拍数・計算事例

目標心拍数とは？
脂肪を燃焼させて下腹をスマートにするダイエットを行う場合
有酸素運動の強さを目標心拍数に合わせることで
脂肪が効率よく燃焼します。

１）安静時心拍数
　安静時心拍数：６０
　朝起きてすぐ、布団の中での安静時の心拍数を計ります。
　注＞有酸素運動を続けると安静時心拍数が下がってきますので
　月に一度は、安静時心拍数を確認して、目標心拍数を
　再計算して下さい。

２）最大心拍数
　最大心拍数は、次の計算式で求めます。
　最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋１１５
　　　　　　　　＝1.1×６０＋１１５（安静時心拍数が６０の場合）
　　　　　　　　＝１８１

３）心臓の心拍数の余力
　心拍数の余力は、次の計算式で求めます。
　余力＝最大心拍数−安静時心拍数
　　　　＝１８１−６０
　　　　＝１２１

４）目標心拍数
　目標心拍数は、次の計算式で求めます。
　目標心拍数＝余力×運動強度＋ 安静時心拍数
　　　　　　　　＝１２１×０.６＋６０
　　　　　　　　＝１３３

ゴリラの朝食メニュー

普通に朝食を摂ると食物の消化が必要となり、
生命維持に必要な体内酸素を大量に消費します。

しかし、バナナ１本と
新鮮な野菜ジュースの朝食メニューに変更することで
消化が不要となり体内酸素が消費されなくなります。

消化に体内酸素が消費されない分、
脳への血流も良くなり脳の働きが朝から活性化されます。

果物と野菜ジュースは、
胃の消化エネルギー負担がゼロで
野菜の栄養いっぱいで元気になれる朝食メニューです。

このゴリラの朝食のおかげで、朝眠いとか
頭がなんとなくスッキリしないなどの状態を経験することが無くなり
目覚めた朝一番から、頭がスッキリと冴えている感じです。

バナナは、よくスポーツ選手がスタミナ源として活用する果物です。
体内時計を整える働きがあり・睡眠のリズムが改善されると
体脂肪が落ち易くなる効果もあります。

ミキサーとジューサーの違い

ミキサーで野菜や果物を粉砕しますが
ジュース（液体）と粉砕物が混合された状態です。
ジューサーで粉砕すると、ジュース（液体）と
粉砕物（カス）が遠心分離され
ジュース（液体）だけを搾りだして飲むことが出来ます。
ジュース（液体）だけ飲めるので
マグカップ１杯で料理用ボールいっぱいの
新鮮野菜を毎朝摂ることが出来
健康エネルギーがアップします。

昼食

今まで朝食として食べていたものを昼食として食べます。
事例：ご飯、海苔、味噌汁、卵、魚

夕食

今まで通りで良いです。

水と体の健康

人の体内の水分は新陳代謝に伴い、汚れて行きます。
新しいキレイな水で体内があふれる程に水を沢山供給（水を沢山飲む。）しないと
水を排泄できなくなり、体内の水はどんどん汚れがひどくなっていきます。
体内の水をキレイな状態に保つには、体内のコップから水があふれる程に 水を飲む必要があります。